“吃苦呗，我不怕。”陈锋拍着‘胸’脯，“吃点苦算什么，男子汉大丈夫的。”
“呵，现在可千万别说这话，现在的小年轻，哪有几个真吃过苦的。”阿唐说着话，就走去那边的杠铃器材那收拾东西了，“先活动活动身体……”
“这就开始了？”
“嗯，既然你要练，那今天就开始，把关节去给我活动开了，肌‘肉’活动热乎了。赶紧，别废话！”
说到训练，那平时看似和气的阿唐变得格外严格了起来。陈锋不敢顶撞，自然原地拉伸了起来。
拉伸活动这些东西不用人教，体育课怎么做的他现在就怎么做，不一会身体活动热了之后，阿唐让他来到了健身器材那边。
“躺那去，先练手臂力量。”他说着话看了陈锋一眼，随后‘弄’来了一个杠铃，双手握着放在了陈锋手上。
“力量练习，几个要领一定要铭记：大重量、低次数、多组数、高密度、长位移、慢速度、念动一致！”
“什么意思？”陈锋握紧杠铃，这时候杠铃的重量还没压下来，是阿唐在用手提着的。
“大力量低次数就是你有多大力量用多大力量，进行极限训练。比如你一共能推动50公斤的东西，那就用50公斤来训练，宁愿一次少推几下，也要用极限力量来训练。这个时候就必须有个人护着你，毕竟极限训练很容易手软，软一下你就被杠铃砸死了！”阿唐说话的时候一直没松手，“多组数高密度就是说，这一次‘性’你能推动几次就是一组，中间会让你肌‘肉’放松休息一会，但是间隔时间越短越好，然后继续进行下一组，这叫高密度训练多组数训练！让你的肌‘肉’撕裂，带来最大的力量成长！”
“长位移慢速度就是你推得时候不要想着完成这个动作，而更应该注重肌‘肉’纤维的运动过程，放缓运动放长运动过程，手臂归位的时候越低越好，推出去的时候越长越好，速度越慢越好，让肌‘肉’体会这个极限运动的过程。你要的是过程，不是结果！”
“最后的念动一致，就是让你集中注意力，你‘精’神越集中，所能调动的神经就越多，所能支配的肌‘肉’力量就会更多，不要‘精’神松懈！来不废话了，开始了啊！”
说话之间，阿唐就放松了手臂对杠铃的掌控，随后陈锋就感觉巨大的重量压了下来，他没看这杠铃多重，但是压下来之后，却神奇的刚好能支撑住多一分就压垮他了，少一分就感觉轻了。
“怎么样？”
“恩，刚好！”
“那你回收，我不会加力了，只是握住杠铃保证你的安全！”
“嗯！”陈锋说着话深吸一口气，随后杠铃慢慢压下来，他记得要领，等压到底的时候准备发力推起。
这个重量是他的极限负重，沉重的杠铃压
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