前起的床，这会儿正在和一帮同伴一起顺时针刷圈。

　　队员们陆续完成热身后，集中到内场，脱掉夹克，露出里面的阿迪达斯或耐克t恤，两三分钟后又重返跑道。

　　几乎没人作复杂的拉伸动作，大多数只是回到跑道，鱼贯练习大跨步跑，就像一条由精瘦而强健身体组成的流水线。

　　如果你问基普乔格训练小组中的任何人，他们会告诉你他们彼此之间都是平等相待，基普乔格的成就并不赋予他特殊地位。

　　在不远处的kaptagat“全球体育交流”训练营，基普乔格一样要做打扫厕所等等杂务。他和一名队友合住一间24米宽、3米长的简朴宿舍。

　　基普乔格和马拉松组的其他人聚拢到桑教练身边，聆听当天训练课的具体内容。

　　这个马拉松小组通常每周跑三次强度，其中周二是场地间歇练习，周四是40公里左右长距离，周六则是fartlek（变速跑）。

　　一堂速度课

　　今天他们要跑5组2公里加1公里间歇，组间恢复是200米步行或慢跑——总共15公里的场地训练，在2100米的海拔高度。

　　作为一种象征性姿态，基普乔格领跑第一组间歇，其他人排成一列纵队跟在后面。

　　五圈下来，他用时5分52秒（每公里配速2:56）通过“终点线”时，全组23人中有10人掉到后面。此后基普乔格不再领跑，而是满足于身处第一集团中央。

　　整个小组第一次绕过弯道时，有好几个人爆发出一阵干咳。几分钟后，在初升太阳的照耀下，记者看清了个中原因：他们跑的每一步，都会扬起红色尘埃。记者离开田径场时，也感觉肺里吸满那种东西。

　　身穿红色田径服的桑在内场来回踱步，右手握着秒表。他的弟子们先是步行100米，然后再慢如蜗牛地拖步慢跑100米。第一个间歇完成大约两分钟后，是时候开始第二个了。

　　第二个两公里间歇跑到一半，一只公鸡开始打鸣，不太含蓄地提醒人们：现在时间还不到7点。

　　虽然每组间歇都是23人同时起跑，但不是所有人都能跟得上基普乔格的配速，每个间歇他们都会散落成一个个小集团。

　　随着间歇训练的持续，这些小集团之间的边界越来越不明显，因为每个人都渐渐回归自己的配速。

　　跑到第三组重复跑时，领先集团人数缩减到只剩9人，基普乔格就是其中之一。即使被前面的人拉开一点距离，他也不以为意，因为他从未有可能被甩开的时候。

　　第二个2公里稍快一点：5分45秒。接下来三个1k-2k依次用时2:51，5:46，2:51。

　　最后一组开跑时，大家开始显露出吃力的表情，很多人呼吸沉重。基普乔格是个例外，他的表情始终保持认真专注，但从未显得痛苦。这一集团最后一个两公里的第二圈用时71秒。

　　“太慢了！”桑教练的助理richardmetto一边追逐绕过弯道的跑者，一边高喊。

　　基普乔格等两三个人迅速作出回应，最后两圈提速到69秒和67秒，总共用时5分45秒完成。

　　在最后一个步行恢复阶段，基普乔格跑鞋的效果清楚显现：他的脚跟几乎从不沾地，每一步都充满弹性，带有一种自然的前倾——由vaporfly脚掌和脚跟9毫米的落差产生。

　　跑最后一个1公里时，领先阵营只剩7人，他们有意用一个全力加速来结束这节训练课。基普乔格意识到这一点，便从他惯常的位置前移到领跑者的身后。

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